La semana, resuelta
4 semanas de menús con desayuno, comida, cena y tentempié opcional, más 2 días de repaso. Cada semana trae su lista de la compra.
30 días de proteína sin gastar una fortuna (ebook PDF)
€9,90
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30 días de proteína sin gastar una fortuna (ebook PDF)
€9,90
Producto digital en PDF · Se descarga tras la compra
Menús para 30 días, listas de la compra semanales y 34 recetas con ingredientes de cualquier supermercado en España. Un único PDF de 48 páginas (formato A5), con anexo imprimible, para organizar tus comidas con más proteína y sin complicarte.
Es un producto digital: tras la compra recibes el archivo para descargarlo. No se envía nada físico.
Libro informativo: no sustituye el consejo de un médico ni de un dietista-nutricionista y no promete resultados de salud ni de peso. Los valores de proteína son medias orientativas.
Por qué este ebook
Menos improvisar. Más comida que sí te sirve.
Recetas sin complicarte
34 recetas con cantidades en gramos y tiempos reales: 6 desayunos, 16 comidas, 8 cenas rápidas y 4 tentempiés. Una sartén, un cazo o el horno.
Compra con criterio
Un método para comparar alimentos por lo que pagas por cada 100 g de proteína, con los precios reales de tu supermercado.
Así es el día 1
Un día del menú, tal como aparece en el libro.
Desayuno
Avena proteica con skyr y plátano
Comida
Lentejas estofadas con verduras y huevo
Cena
Tortilla francesa de 3 huevos con champiñones
Tentempié opcional
Requesón con fruta
Proteína orientativa de ese día: 89 g sin tentempié y 101 g con él, calculada con una tabla propia de valores medios de alimentos genéricos. Las marcas varían: lee siempre la etiqueta.
48páginas en PDF
34recetas
30días de menús
5listas de la compra
Qué hay dentro
El índice completo, capítulo a capítulo.
- Antes de empezarp. 4
- La proteína en clarop. 6
- Tabla de referencia por alimentop. 7
- Qué es barato de verdadp. 9
- Despensa base y cocina por lotesp. 11
- Los 30 días: menús y listas de la comprap. 12
- Recetas: desayunos, comidas, cenas, tentempiésp. 22
- Sustitucionesp. 38
- Preguntas frecuentesp. 39
- Registro de 30 díasp. 40
- Fuentes y lecturasp. 41
- Anexo imprimible: listas para marcarp. 42
Por dentro
Páginas reales del ebook.
Sin maquetas ni trucos: son páginas del PDF que vas a recibir. Pulsa para verlas más grandes.
Para quién es
Pensado para cocinar en casa, no para hacer dieta.
Te encajará si…
- Eres adulto y cocinas en casa con ingredientes de supermercado.
- Quieres ordenar la semana: qué cocinar y qué comprar.
- Te interesa comer más proteína sin gastar de más.
- Prefieres recetas sencillas con medidas en gramos.
No es para ti si…
- Buscas una dieta para adelgazar: el libro no cuenta calorías ni promete resultados de peso.
- Tienes una enfermedad, estás embarazada o en lactancia, o tienes alergias o intolerancias, salvo indicación de tu profesional sanitario.
- Has tenido o tienes un trastorno de la conducta alimentaria.
- Eres menor de edad.
Sin letra pequeña
Lo que sí y lo que no te prometemos.
Contenido para ver antes
Hay una muestra gratuita en PDF para comprobar el formato antes de comprar. Ver la muestra.
Cálculos explicados
La proteína de cada receta y de cada día sale de una tabla propia de valores medios orientativos, explicada en el libro. No usa datos de ninguna marca.
Fuentes citadas
El libro cita la EFSA y remite a las bases BEDCA y USDA FoodData Central para consultar valores exactos de cualquier alimento.
Informativo, no médico
No sustituye el consejo de un médico ni de un dietista-nutricionista y no promete resultados de salud ni de peso.
Dudas habituales
Preguntas frecuentes
¿Qué recibo exactamente?
Un único archivo PDF de 48 páginas en formato A5. Incluye los menús, las recetas, el registro de 30 días y un anexo con las listas de la compra para marcar.
¿Cómo lo descargo?
Es un producto digital: tras la compra recibes el archivo para descargarlo. No se envía nada físico.
¿Sirve para adelgazar?
No está diseñado para eso ni cuenta calorías. Es un libro para organizar comidas ricas en proteína.
¿Cuánta proteína tiene cada día?
Los menús salen entre unos 80 y 110 g de proteína al día sin tentempié, según los valores medios orientativos del libro. El libro no te dice cuánta necesitas tú: eso depende de tu edad, tu peso, tu actividad y tu salud.
¿Tengo que pesar todo?
No siempre. Pesa al principio para calibrar tus raciones y después guía te por el ojo.
¿Puedo cocinar para dos?
Sí: multiplica por dos las cantidades de la lista de la compra.
¿Puedo cambiar ingredientes?
Sí. Hay un capítulo de sustituciones para quien no come carne o no toma lácteos o huevo.
¿Se puede imprimir?
Sí. El anexo está pensado para imprimir las listas de la compra y marcarlas a mano.
¿Hay alguna muestra?
Sí, una muestra gratuita de 10 páginas. Ver la muestra.
Empieza hoy
Organiza tu semana con la lista de la compra ya hecha.
PDF de 48 páginas con menús, 34 recetas y un anexo imprimible.
€9,90
Contenido informativo y orientativo. No sustituye el consejo de un médico ni de un dietista-nutricionista.